Биодобавки әсер етпейді потенциал тікелей байланысты. Олардың әрекет жасалады нығайтуға ыдыстарды деңгейін арттыру тестостерон жандандыру, қан ағымын жақсартуға жүйке өткізгіштігінің бұзылуы. Тізбесі үшін аса маңызды потенциал қосылыстар 1-кестесінде келтірілген.
1-кесте. Витаминдер үшін потенциал
| Атауы | Тәуліктік дозасы | Ықпал ету саласын |
| А (ретинол) | 1-3 мг | Жауап беруші жай-күйі үшін шырышты (эпителий несеп-жыныс ағзалары және тері жамылғыларының реттейді жасушаның бөліну және минералды алмасуды қалыпқа келтіреді, коллаген жыныстық гормондар синтезіне холестерин (үшін қажет продуцирования тестостерон). |
| D (кальциферол) | 0,02-0,05 мг | Әсер өндіруге тестостерон, қолдайды либидо, бұлшық ет тонусы, жүйке жүйесін. |
| Е (токоферол, "антистерильный витамин") | 10-15 мг | Қажет синтезі үшін гонадотропного (ынталандыру өнімге жыныстық гормон) гипофиз гормонының жақсартады, зат алмасу процестері ынталандырады, жыныстық функциясын. Жетіспеушілігінде қабілеті зачатию төмендейді (бұзылады құрылымы тұқым түтікшелер, санының азаюы жыныс жасушалары). |
| В1 (тиамин) | 2-3 мг | Жауап жүйке өткізгіштігі, тонус жүйке жүйесі. Жеткіліксіз болған жағдайда, сапасы нашарлайды отыр, сезімталдығы төмендейді жүйке рецепторлардың жыныс мүшелерінің пайда болады созылмалы шаршағыштық. |
| В2 (рибофлавин) | 2-3 мг | Реттейді, зат алмасу процесі деңгейі, қант, желатинді қан. |
| В5 (пантотен қышқылы) | 10-15 мг | |
| В6 (пиридоксин) | 2-4 мг | |
| В12 (цианокобаламин) | 0,001-0,003 мг | Үшін қажет трансформация каротин в витамині, білім беру процесін ынталандырады, ақуыз және нуклеин қышқылдары. |
| В9 (фолий қышқылы) | 400 мкг | Қалыптастыруға қатысады либидо. Жетіспеген жағдайда төмендейді жыныстық құштарлық, сапасы нашарлайды сперматозоидтардың. |
| С | 80 мг | Қалыптастыру үшін қажет иммунитеттің (аурулардың алдын алу, несеп-жыныс жүйесі), сондай-ақ меңгеру үшін дәрумені D. |
Басқа витаминдер, ерлерге қажет және минералдар (жақшада көрсетілген тәуліктік нормасы): селен (100 мкг), мырыш (15 мг), магний (420 мг ерлер 30 жастан кейін), марганец (5 мг), хром (50 мкг). Бірге барлық осы элементтер, антиоксиданттар және ферменттерімен құрамына кіреді кешенді қоспалар.
Кімге қандай қоспалар және оларды дұрыс қабылдауға
Қабылдауға жасанды дәрумендер керек тек жағдайларда, олардың жетіспеуі мүмкін емес толықтырылсын азық-түлікпен: аурудың ерекшеліктері, кәсібі (полярники, ғарышкерлер, теңізшілер). Әдеттегі жағдайында өнімнің нутрицевтической өнеркәсіп мағынасы жүгіну кезінде айқын белгілері кемістігі немесе басқа элементтің, яғни, саналы түрде. Мысалы: жиі обветриваются ерін, шелушится тері – пропить курс витаминдер А және Е, содан кейін түзету рационына өзгертілсін майлы балық және өсімдік майы (Е витамині көп кәдімгі семечках күнбағыс).
Жас ерлерге қосымша қабылдау биоқоспалар сирек талап етіледі, ал 40 жастан кейін қажеттілік өседі антиоксидантах Е, олар тежейді процестер қартаю органдары. Тұтыну А витаминінің төмендету керек, өйткені жас ұлғайған сайын ол жинақталады, ал көп болуы әкеледі зақымдануына бауыр. Ерлерге 45 жастан кейін пайдалы қоспалар с магнием, ол қызметін реттейді, жүрек-қан тамырлары жүйесінің, сондай-ақ кальций ұштастыра отырып, дәрумені D.
Факторлар, провоцирующие тапшылығы витаминдер мен минералдар:
- Кофені, шайды", " энергетиктер. Үш кесе кофе жеткілікті бейтараптау үшін тәуліктік доза В тобының витаминдері, РР. Сонымен қатар, Кофеин төмендетеді меңгеру дәрежесі темір, кальций, калий, мырыш.
- Алкоголь. Кедергі меңгеруге В тобының витаминдері, сондай-ақ А, С, Е тұрақты тұтынған Кезде қолданыста болған ішімдік ағзадағы белсенді шайылып кетеді калий, мырыш, кальций, магний, темір.
- Шылым шегу. Никотин бермейді усваиваться селену, бұзады, витаминдер А, С, Е.
- Стресстер. Жатады, оның соңы тапшылығы витаминдер В тобы
- Шамадан тыс ішу қант, созылмалы аурулары, дәрі-дәрмек қабылдау (антибиотиктер, статиндер, іш жүргіштер, несеп айдайтын дәрілер). Соңғы әсіресе белсенді төмендетеді витаминдер А, D, Е
Тиімділігі биоқоспалар тікелей әдісіне байланысты олардың қабылдау – қаншалықты сапалы препарат усвоится организм. Кейбір витаминдер майларда ерігіштер болса, басқалары − суда еритіндер қатарына жатады. Бірінші тобына жатады, Е, Р, D, А. Оларды жақсы заедать жиросодержащими өнімдерімен (тертую сәбіз бекер емес суарады өсімдік майымен немесе қаймақпен, онсыз қажетті заттар усвоятся). Элементтері осы топтың жиналады және сақталады майлы майлары организм.
Суда жақсы ериді, ағзада витаминдер С, В тобының Ағза пайдаланады, оларды кідіріссіз, выводя қалдықтары несеппен. Тек В12 сақталуы мүмкін бауыр ұзақ жылдар бойы. Қабылдауға суда еритін витаминдер жақсы таңертең: дейін 30 минут таңғы ас, уақытында, немесе кейін бірден. В1, В6 және В12 қабылдауға болмайды сүтімен бірге. Интервал құрауы тиіс кем дегенде 3-4 сағат.
Минералдар мүмкіндігінше қабылдауға күннің екінші жартысында арасындағы аралықтарда тағам. Темір мен кальций сәйкеспейді, өйткені өзара кедергі меңгеруге. Егер қоспа кешенді, яғни ішуге, оны жақсы таңертең. Мұндай препараттар үйлеспейтін сұлы өтті (минералдар болады усваиваться). Қоспалар темірмен болады жұту шырындарымен – С дәрумені ықпал етеді, оны игеруге.
Оңтайлы уақыт қабылдау үшін кейбір элементтерді:
- 21-ден 24: кальций, магний;
- 18-ден 21: витаминдер D, К, омега-қышқылдар;
- 12-ден 18: мырыш, йод, коэнзимы;
- 6-дан 12: С, Е, В тобының, темір.
Егер қоспа кешенді өндіруші қамқорлық түсірген ұштастыра элементтерін қолдануға және препарат болады бабындағы ертеңгілік аста. Шайнау керек емес, осы үшін арналған таблеткалар болмайды.
Артық дозалану қаупі
Өндіріс және сауда биодобавками – өте пайдалы бизнес, приносящий иелеріне миллиондаған доллар. Адамдарға бала кезінен ойымша қажеттілігі, оларды қабылдау үшін жақсы денсаулық сақтау, бірақ жиі олар көрсетіледі себеп болған аурулар. Артық дозалануы суда еритін витаминдердің әкеледі негізінен симптоматическим бұзушылықтар (аллергия), әскери күші жойылғаннан кейін. Артық майда әлдеқайда қауіпті, өйткені олар шығарылады, ал жинақталады бауыр мен май тіндерінде.
D витаминінің артық дозалануы итермелейді шайылуы сүйектен кальций, білім кальцификатов қабырғаларында ыдыстарды. Артық А дәрумені кейінге қалдырылады бүйрек және бауыр, нәтижесінде әкеледі бұзылуына зат алмасу, анемия, сбою жұмысына ас қорыту жүйесі. Жоғары дозада В6 (10 мг) туғызады зақымдануы нервтердің (невропатию), кейде қайтымсыз. Бета-каротин үшін қауіпті және шылым шегушілердің білімділер ішімдікті әкеліп соғуы мүмкін онкологию.
Артық дәрумені итермелейді, бас ауруы, проблемалар пищеварением, бұлшықет әлсіздігі, төмендетуі мүмкін қанның ұюы. Ақпараттық порталында келтірілген зерттеулер қорытындысын американдық ғалымдар сәйкес, ерлер үнемі қатысатын дәрумені, 17% - ға артып, даму қаупін простата обыры. Қаншалықты шындыққа жанасады мәліметтер қандай түрде қабылданды қоспа – белгісіз.
С витаминінің артық дозалануы мүмкін тромбозом, диареямен, изжогой, жүрек айну, ревматизммен, атеросклерозом. Шамадан тыс тұтыну В2 итермелейді патология жүйке және жүрек-қан тамырлары жүйесі.
Ұзақ уақыт ішу витамин монокомплексов әкеледі организм тоқтаса, оларды меңгеруге, собьются айырбастау процестер басталады аллергиялық реакция, интоксикация.
Емес ішу керек қоспалар курсымен "өшіру". Көз жеткізу қажет оларды қабылдауға болады, және талдау дәруменді-минералды профиль: жеткілікті тапсырып, шаш, тырнақ, зәрді немесе қан зерттеу кез келген желілік зертхана. Талдаулар, қымбат, бірақ көптеген жұмсайды әлдеқайда үлкен соманы пайдасы жоқтары да болған және тіпті қауіпті препараттар, оның орнына, анықтау үшін нақты тапшылығы және кеңес у нутрициолога.
Витаминдер азық-түлік: неге табиғи пайдалы жасанды
Табиғи дәрумендер әлдеқайда пайдалырақ синтетикалық, өйткені оларда бар ақуызбен негізі, ал жасанды жоқ. Кристалды құрылымы соңғы ауыр расщепляется және сіңіріледі организм тек ішінара. Осының салдарынан жинақтау химиялық заттарды (несеп иеленеді тән иісі). Бүйрек және бауыр алады қосымша жүктеме. Түскен кезде витаминдердің өнімдері мен сусындардағы ішек микроорганизмдер переваривают шығарады және барлық артық.
Е дәрумені (ең маңызды денсаулығы үшін ерлер жыныстық жүйелері) көптеген препараттар ұсталады урезанном түрінде. Табиғатта ол тұрады сегіз қосылыстар (изомерлер), ал сатылады көбінесе бір ғана (альфа-токоферол), сондықтан толыққанды әсері қабылдау жоқ. Кезінде толтыру ағзаның бір изомером басқа да бұзылады. Жазу препараттар dl-альфа tocopherol білдіреді біріктіру усвоится тек жартылай. У қатысты сапалы препарат префикс бір әрпінен тұрады d: d-alpha tocopherol.
Табиғи токоферол қуатты синтетикалық 50 рет, өйткені қамтиды құрамына токотриенолы. Қамтамасыз ету үшін, ағзаның антиоксидантты жеткілікті ішуге, мынадай өнімдер: зығыр тұқымының майы, зәйтүн майы, грек жаңғағы және орман жаңғағы, күнбағыс майы.
2-кесте. Витаминдер азық-түлік
| Витамин | Мұнда бар |
| Ал | Таза түрінде: сары май, тоң май, бауыр және теңіз жануарлар мен балық, жұмыртқа сарысы. Түрінде провитамин (каротин): асқабақ, сәбіз, қызанақ, қабықты үрмебұршақ. Провитамин айналуда, сөйтіп ретинол тікелей организмде барысында биохимиялық процестер. |
| D | Сары май, балық майы, бауыр, жұмыртқаның сарысы. Үшін трансформация белсенді нысаны қажет күн сәулесі. |
| E | Өсімдік майы, аскөк, бауыр, сүт, жұмыртқаның сарысы, сары май, ет. |
| В1 | Сыра ашытқысы, бүйрек, бауыр, тұтас дәнді. |
| В2 | Сүт, бауыр, жұмыртқа ақуыз, балық, құс, бұршақ. |
| В5 | Барлық өнімдер, синтезируется ішек микрофлорой. |
| В6 | Бауыр, ашытқы, продуцируется ішекте. |
| В12 | Ет, бауыр, балық және жануарлар. |
| В9 | Бұршақ, жұмыртқа, сүт, қырыққабат, астық тұқымдастар, жаңғақтар. |
| С | Итмұрын, тәтті бұрыш, цитрус, қарақат. |
Егер адам тамақтанады жақсы (жоқ, жартылай фабрикаттармен бірі қораптар мен пакеттер), онда қосымша қабылдау жасанды витаминдер мұқтаждық жоқ. Заманауи орташа статистикалық ер адам жұмсайды аз физикалық күш, сондықтан барлық қажетті нормасын ағзаға қажетті заттарды алады және келесі өнімдер (шамамен жинағы):
- Витаминдер: 2 жұмыртқа, тәтті бұрыш, күнбағыс майы, 100 г говяжьей печени.
- Минералдар: картоп, цельнозерновой нан, 100 г ірімшік.
- D витамині үшін "балалар темниц": майлы балық, жаңғақтар, теңіз өнімдері.
Егер ер адам спортпен белсенді айналысады, онда оған баса назар аударамыз В12, С және D. офистік қызметкерлер Үшін қажет қосымша саны В витаминдер тобының Веганам емес, онсыз қабылдау амин қышқылдары метионин.
Қандай витаминдер таңдау
Егер жетіспейді бірқатар элементтер болса, онда оның орнын толтыруға болады, тек сапалы препараттармен қамтамасыз ету. Оларға қажетті заттар ұсталады легкоусваиваемых нысандары.
Қорытынды
Ғалымдар арасында бірыңғай пікір жоқ қаншалықты зиянды немесе пайдалы синтетикалық витаминдер – бір зерттеу қайшы басқа. Қалады сүйенеді өз ақыл. Егер бұзылған потенциал нашарлады эрекция, онда жөн, бірден тапсырыс қымбат поливитаминді кешен. Бастапқыда маңызды деген сөздер алып тасталсын несеп-жыныс жүйесінің аурулары, содан кейін анықтау, қандай элементтер жетіспейді организмде, содан кейін ғана мағынасы бастауға курстық қабылдау витаминдер.